z supinacją

[...] (superseria) 4s. 12-10-8-6 -Biceps uginanie przedramion ramion ze sztanga stojąc 4s. 12-10-8-6 młotki 4s. 12-10-8-6 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s. 12-10-8-6 -Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s. 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s. 12-10-8-6 Środa. (nogi + [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc podchwytem 20kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej po 5kg jedna sztangielka 3.Ugiananie ramion ze sztangielkami stojąc(z „supinacją" nadgarstka) po 5kg jedna sztangielka Piątek Barki+Nogi 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 20kg 2.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 20kg 3.Unoszenie [...]

[...] sztangielką 4x8 4. MC 4x8 + 2 serie rozgrzewki Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 + 1 seria rozgrzewki 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej z supinacją nadgarstka 4x8 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstka ze sztangielka podchwytem 4x8 2. Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 4x8 ŚR Klatka: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3 MAX Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 3 12 Barki Wznosy boczne sztangielkami 3 14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 10–14 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3 12 Brzuch AB roller 4 8–10 Łydki Wspięcia na palcach na suwnicy Smitha (na stepie) 4 10–25

Ważę 65 kg, ćwiczę około miesiąc, od września postanowiłem się solidniej wziąść do ćwiczeń i poprosiłem kumpla o rozpisanie planu: Oto on, jak możecie to poprawcie jeśli coś jest źle: Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (skosna ku górze)12/10/8/8- [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim-4s ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy-4s -biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem)-2s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (podchwytem)-2s modlitewnik,sztangielki (podchwytem)-2s uginanie ramion na wyciągu stojąc(podchwytem)-2s CZWARTEK: -barki wyciskanie zza głowy-4s wyciskanie sprzed [...]

[...] chwytem siedząco do klatki 5x 12/10/8/8/6 Kaptury 3x 10-12 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8 Uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 3x 12/10/8 Uginanie ramion z supinacją leżac na skosnej laweczce 3x 12/10/8 uginanie ramion sztangą w siadzie 3x 12/10/8 Dzień 2 Barki + Brzuch Unoszenie sztangi przed sobą 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Jestem nowy i dopiero zaczynam ;) Mam 19 lat Wzrost: 180 Waga:89-90 Dzienne zapotrzebowanie jakieś 2100 kcal, 180g B, 60g T, 200 g W. Diete rozłożyłem miej więcej tak http://img22.otofotki.pl/vj355_dieta_2013_07_20.png.html Dzień : 30-45 min, aeroby po wstaniu, 30-45 aeroby po treningu Trening: FBW rozłozony na 3 dni w tygodniu ( [...]

oto mój trening, przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min, proszę o poprawienie błędów ;) to jest trening na mase. A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGielek NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s/10pow TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow NOGI: przysiady z obciążeniem 2s/10pow PRZYSIADY [...]

Plan A - przysiady ze sztangą // x3 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // x3 - martwy ciąg // x3 - wznosy barków „szrugsy" // x2 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) // x2 - wyciskanie sztangi sprzed głowy // x2 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem // x2 - wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie // x2 - [...]

[...] - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(12/10/8) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s(12/10/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s(12/10/8) Brzuch: Głową w dół 3s(50/40/30) Piątek: (A) Pytania co do planu: 1. Czy serie i powtórzenia są dobrze dobrane? 2. Czy jest wymagana kolejność ćwiczeń [...]

[...] na ławce poziomej 4s - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s (biceps - przedramię) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z „supinacją" nadgarstka) 4s - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4s - uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie 4s WTOREK: (nogi) - [...]

Po dłuższej przerwie chciałbym ponownie zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni, celem obecnie jest przystosowanie mięśni do większego wysiłku, po kilku miesiącach będę się zastanawiał co dalej. Proszę o wskazanie błędów. Mam zamiar wstępnie ćwiczyć 5-10-15. Plan treningowy do oceny: ZESTAW A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Pon. 1. Wyciskanie [...]

[...] sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu 10/10/8/8 Biceps - unoszenie hantli z supinacją nadgarstka stojac 3x10/10/8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10/10/8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12/10/8 [...]

Proszę o ocene i redukcje treningu na mase (na podstawie jednego z cyklu Mawashi'ego). .......Poniedziałek: 4 głowe ud: - Hack przysiady 5s. (Prog.) 20-15-12-10-10 - Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 5s. (Prog.) 12-10-8-6-4 - Prostowanie nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8 2 głowe ud: - Zginanie nogi z krążkiem 5s. 15-12-10-8-6 Łydki: - [...]

Witam Ćwicze już 13 miesięcy.Miałem już plan ale troche napewno nie dopracowany.Teraz Postanowiłem go zmienić.Co do diety to jako takiej to nie mam. Staram się jesć dużo i to co powinno budować moje mięśnie. Proszę was o opinie co do tego planu, ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]

[...] francuskie hantla oburącz 2s - 12-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s - 12-10-10 Przysiady wykroczne 3s - 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z supinacją nadgarstka 2s - 12-10 Wariant C: Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s - 12-10-10 Unoszenie ramion w przód z hantlami 2s- 12-10 Prostowanie ramion nachwytem na [...]